Dopo la gara di cross della pineta Ugolio a Nuoro, io Gigi e Giuseppe, ci siamo dedicati a rifinire la preparazione della 21K del Golfo dell'Asinara, che si disputerà domenica 21 febbraio.
Dopo i lavori intensi della scorsa settimana, culminati con la simulazione di una mezza maratona lungo il tracciato che dalla località di Iscras, sulla SS 129, porta alla zona industriale di Ottana e Bolotana (zona Enichem), percorrendo 21,150 km (più o meno la distanza della mezza) inserendo dei tratti a ritmo gara.
Lunedì: classico lavoro di scarico da poco più di 8 km;
Martedì: menù più interessante; dopo il riscaldamento abbiamo eseguito nell'ordine
2x1200 metri in 4:30 circa totali recuperando tra una prova e l'altra circa 600 metri
4x400 metri in 1:30 circa recuperando 200 metri
4x200 in 45/50 sec recuperando 100 metri
defaticamento; totale 12 km circa
Mercoledì: recupero attivo; rulli, potenziamento su panca e altro.
Giovedì (ieri): riscaldamento + 1x6000 metri in 24:04 + recupero di 800 metri + 1x800 metri in 3:03 + recupero di 800 metri + 1x3000 in 11:45 + defaticamento; totale 15 km circa.
Oggi nevica e quindi valuteremo se eseguire una breve uscita rigenerante nel pomeriggio.
Saluti.
