VARIAMO IL GESTO ATLETICO CON LA MTB - La salita del monte di Lei

MARTEDI' 28 LUGLIO 2010

UNA SALITA VERAMENTE DURA

Oggi la voglia di fare una corsetta a piedi è veramente poca e così con Giuseppe decidiamo di fare un giretto con la MTB, ma non un giretto qualsiasi; infatti propongo di fare la strada sterrata per Lei e da qui raggiungere la montagna di Bolotana attraversando i boschi che sovrastano l'abitato di Lei.
Giuseppe accetta di buon grado non conoscendo il percorso.
Il primo tratto, quello che ci porta a Lei, è in sterrato e lo conosciamo molto bene in quanto lo percorriamo spessissimo nei nostri allenamenti podistici.
Giunti nel centro abitato di Lei passando per via Roma, giriamo a destra in via Su Furraghe, lasciandoci alle spalle il municipio; proseguiamo per via Petrarca ancora a destra e poi in via Sos Benales e qui faccio assaporare a Giuseppe ciò che ci attende (io ho fatto questa salita tante volte, sia in MTB che con la bici da corsa).
La strada strappa in maniera importante, ma lo spavento dura poco.
Lasciamo così il centro abitato ed iniziamo a salire; la strada prosegue inizialmente tra strappi e tratti di leggero respiro.
Il primo tratto di dura salita inizia dopo circa 1700 metri dalla piazza di Lei; innestiamo il rampichino e cominciamo a mulinare; su questo primo strappo a casa, una volta scaricati i dati dal Garmin, ho misurato un tratto di circa 250 metri dove la pendenza supera in maniera decisa il 20%; i tratti che seguono poi sono sempre attorno al 10 % e solo in rari casi la pendenza si azzera o si fa più dolce.
Nella seconda parte della salita c'è la possibilità di respirare per la presenza di due tratti di discesa. Alla fine di quest'ultima discesa, vi è poi una fontana dove è possibile rinfrescarsi.
Da qui manca ancora circa 1 km alla fine dell'ascesa con un ultimo strappo attorno al 14%
Nel totale, la salita, misurata dal centro abitato di Lei fino allo scollinamento finale, è lunga circa 6,5 km; si parte dai 440 metri di quota e si arriva ai 1070 metri slm con un dislivello di 630 metri. La pendenza media è attorno al 9,6% ma, considerato che vi sono due brevi tratti di discesa, la media dei tratti in salita è abbondantemente sopra il 10%.


Planimetria del percorso

















Altimetria del percorso
















Tracciato da Google Earth

Buone salite a tutti, Massimo Pira.

MARATONINA DI ARITZO - 25 luglio 2010

Nella mattinata di ieri, 25 luglio 2010, si svolta la seconda edizione della Maratonina di Aritzo, che ha visto la partecipazione di oltre 300 partecipanti (si sono classificati 308 atleti).
Fortunatamente il clima ha favorito la competizione; il cielo parzialmente velato, ha fatto si che le temperature non salissero troppo.
La partenza viene data con un ritardo di circa 30 minuti, dovuto alle lungaggini della consegna dei pettorali e dei pacchi gara e, purtroppo, senza un adeguato riscaldamento.
Si parte dalla parte bassa del paese a circa 780 metri di quota.
Aritzo viene così attraversato nella sua interezza dal folto gruppo di atleti, gruppo che inesorabilmente comincia subito ad allungarsi lungo la SS 295, visto che si parte subito in salita anche se piuttosto leggera; le pendenze infatti non vanno mai oltre il 2-3% almeno per i primi 3 km.
Subito dopo il bivio per Gadoni ed ancora più in là in prossimità della Cantoniera Cossatzu, la strada si impenna leggermente per circa 800 metri, con una pendenza attorno al 5,5%.
A questo punto si abbandona la Statale e si svolta a destra dove inizia il tratto del percorso su fondo sterrato. Un brevissimo tratto pianeggiante seguito da un breve strappo e poi di nuovo un tratto ondulato che consente di incrementare l'andatura; il paesaggio è veramente molto bello (per quel poco che si riesce a godere).
Dopo circa 5,5 km si gira a sinistra dove inizia il tratto più duro di tutto il tracciato; sono circa 3 km dove la strada sale quasi sempre, anche se ci sono dei tratti di discesa ma che non fanno recuperare più di tanto.
Il primo tratto va su a tornanti e le pendenze sono veramente importanti (a casa ho rilevato un tratto di 250 metri attorno al 14,5%).
Si arriva ad un primo scollinamento dove ci attende l'ennesimo rifornimento (davvero numerosi su tutto il tracciato di gara). Segue un vallonato con degli strappi spaccagambe ed agli 8,6 KM si arriva al GPM posto a circa 1030 metri slm.
Inizia una picchiata che ci riporta sulla SS 295 abbandonata in precedenza, ma solo il tempo di attraversarla che ci si ributta sullo sterrato sempre su di un tratto di discesa molto ripida ed a tornanti.
Ora il tracciato segue un andamento leggermente vallonato, sul costone della montagna; si arriva così al KM 11,5 circa e ci si riporta sulla Statale che si percorre al contrario in discesa verso Aritzo.
La strada ora corre veloce sotto i piedi, ed in pochi minuti si arriva nel centro abitato dove, dopo 15,5 KM è posto il traguardo.

Il dislivello totale della gara è di poco più di 300 metri in ascesa ed altrettanti in discesa;
la percentuale di strada in salita è del 40% circa.

Per la classifica rimando al link http://www.championchip.it/pubblico/evento-classifica.do?idEvento=19433

Link video della gara http://www.youtube.com/watch?v=S9IdsYJKep4

PLANIMETRIA DEL TRACCIATO DI GARA

ALTIMETRIA DEL TRACCIATO DI GARA


Ora ci attende un periodo di riposo dalle gare, inizieremo la preparazione alla Maratona di Firenze e ci si vede a settembre per la mezza di Cabras.

SALUTI, MASSIMO PIRA.

RITORNO ALLE COMPETIZIONI

E' da un pò che non metto mano al blog e non inserisco aggiornamenti; dopo le gare di maggio, Bolotana, Nurachi e la Corrinuoro, abbiamo tirato un pò i remi in barca, nel senso delle gare; gli allenamenti sono proseguiti ininterrottamente raggiungento livelli quantitativi abbastanza elevati, forse un pò meno importanti nella qualità.
Siamo arrivati così a metà di luglio, alla vigilia della maratonina di Aritzo che si disputerà domenica prossima 25 luglio con partenza alle 9:00. Questa gara si svolge su di un percorso per metà su asfalto e per metà su sterrato.
Per riprendere confidenza con i ritmi gara, io Gigi e Giuseppe, sabato sera ci siamo uniti agli amici dell'Amatori Nuoro per una manifestazione su pista, ovvero l'ora in pista. Direi buona la prestazione (15275 metri corsi in un'ora) considerando il fatto che non avevo fatto lavori specifici di velocizzazione, ma solo incamerato un buon numero di km nelle settimane precedenti.
Ancor più bello il dopo gara, dove siamo stati accolti alla grande dai padroni di casa e dove sono venuti giù fiumi di birra.

A presto per il resoconto della gara di Aritzo.

Saluti, Massimo Pira.